【润心行动】如“月”而至的“心”礼包，请您查收哦～ ——2024年星洋学校中秋假期心理调适指南-亚博im电竞

亲爱的家长们、同学们：

花好月圆，情满中秋。携着九月团圆欢庆的欣喜，我们即将迎来家国同庆的中秋佳节。面对即将来临的假期，同学们大多是欣喜、激动的，但大家知道吗？节日期间突然的放松与生活规律的改变，也可能让我们出现无所适从、烦闷、低落等消极情绪。

那我们应该如何合理地适应和调整这一状态，来让我们的假期生活变得更轻松愉快呢？在此，苏州工业园区星洋学校给大家精心准备了一份中秋“心礼包”假期心理调适指南，帮助大家更有意义地度过中秋佳节。

学生篇

01用“心”放松，心情愉悦

人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。身体放松下来的同时，我们的心灵也会得到放松。因此，同学们可以利用假期好好放松自己的身体。如果感觉压力有些大，可以选择在安静的环境中听听舒缓的音乐来让身体得到舒展；若感觉有些郁闷或者不愉快，也可以利用身边的资源转移不良的情绪，例如多和朋友聊天使心情愉快起来，或者做一些自己喜欢的事情，促进自身愉悦情绪的产生。

02用“心”安排，劳逸结合

合理安排假期时间，可以让我们的假期生活变得更加有序且有意义。例如，给自己的假期制定一个小目标，比如：看一本书、学习自己感兴趣的技能等。有规律的生活习惯与节奏，可以让我们的身心变得更轻盈，也会让我们的假期更有收获。

03用“心”劳动，情暖心间

帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能、锻炼身体。在假期，我们可以尝试着打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；趁着放假，给自己的衣柜来进行大整理，让它焕然一新；收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；尽自己所能为家人做一顿简单的饭菜，与家人共度美好温暖的假期。

家长篇

01用“心”调适，情绪积极

当孩子产生消极情绪时，家长需要以身作则，合理地引导孩子以积极的方式调节自身的负面情绪。例如，通过积极的运动缓和负面情绪，了解情绪背后的需求，培养自己的兴趣爱好，主动寻求帮助等。积极的情绪调节能够让孩子在假期保持积极向上的状态，拥有一个充满阳光的假期。

02给“心”空间，理解信任

    假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以适当地给予孩子一定的独处空间，尊重他们对独立与独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

03用“心”商讨，预防沉迷

为了避免孩子在假期过度地沉迷网络，家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

04用“心”规划，规律作息

坚持健康稳定的作息节奏，是避免“假期综合症”的积极方式。对于孩子来说，“假期综合征”是一种比较常见的现象。它是指如果孩子在假期里过度地放纵，可能会导致开学后的各种不适应。为了避免“假期综合症”，家长要多陪伴孩子，引导孩子坚持健康的作息，不过度暴饮暴食。在返校前，家长也应及时协助孩子做好“收心”工作。在乐享假期的同时，也满怀期待地迎接新学期的学期生活。

丹桂飘香迎中秋，中秋良宵庆团圆。希望大家在欢庆中秋佳节的同时，也能拥有阳光积极的心态，度过一个快乐而充实的假期。祝愿大家节日安康，舒心和悦！

如果遇到长时间不能调整好自己消极情绪和心态的情况，家长和同学们也可以通过热线电话寻求帮助。

心理求助热线

苏州工业园区心理健康发展中心热线：
0512-69995561
苏州市工业园区24小时心理关怀热线：
4008123204
苏州市未成年人健康指导中心心理援助热线：
0512-65202000

苏州工业园区星洋学校心理线上热线：

撰稿：张紫依  

图片：张紫依  

编辑：栾婷

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二审二校：高韵

二审二校：于岚